Un entrenamiento en ayunas para mujeres es, en pocas palabras, un entrenamiento realizado cuando no has comido nada durante un tiempo (normalmente entre 5 y 6 horas) antes de hacer el ejercicio. Los defensores de los ejercicios en ayunas afirman que son más eficaces para quemar grasa y promover la pérdida de peso.

La teoría es que cuando haces ejercicio en ayunas, tu cuerpo se ve obligado a quemar grasa almacenada para obtener energía en lugar de los carbohidratos que de otro modo habrías quemado si hubieras comido antes de hacer ejercicio.

Otros creen que en realidad es contraproducente, ya que no tendrás acceso a energía rápida y puedes terminar quemando músculo en lugar de grasa. Otra teoría más gira en torno a un patrón diferente de oxidación de grasas en los cuerpos femeninos.

Entonces, ¿qué pasa con los entrenamientos en ayunas y con alimentación, y cuál funciona mejor para las mujeres? Aquí está la explicación:

Beneficios de los entrenamientos en ayunas

Hay muchos beneficios al hacer ejercicio con el estómago vacío, también conocido como ejercicio en ayunas. Te enumeramos aquí los más destacados:

Mejora la resistencia a la insulina

Los entrenamientos en ayunas son difíciles, pero tu estado de agotamiento no es nada comparado con los increíbles beneficios que puedes obtener de ellos. El beneficio principal de la lista es que pueden mejorar la resistencia a la insulina.

Cuando comemos, nuestro cuerpo descompone los alimentos en azúcar y la libera al torrente sanguíneo. Luego se libera insulina para ayudar a sacar el azúcar de la sangre a las células, que pueden usarse como energía.

Con el tiempo, este proceso puede volverse menos eficiente y el cuerpo se vuelve resistente a la insulina. Esto puede provocar diabetes y otros problemas de salud. Sin embargo, el ejercicio ayuda a mejorar la resistencia a la insulina. Los ejercicios en ayunas, en particular, parecen tener un efecto beneficioso, tal vez porque obligan al cuerpo a utilizar el azúcar almacenado para obtener energía.

Los entrenamientos en ayunas pueden ser perfectos para quienes padecen diabetes tipo 2; sin embargo, es importante consultar al médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

Acelera el proceso de quema de grasa

Cuando no has comido por un tiempo o no tienes carbohidratos en tu sistema para obtener energía, tu cuerpo naturalmente recurre a la grasa almacenada como combustible. Así es como se pierde grasa en ausencia de alimentos o carbohidratos.

Entonces, cuando hace ejercicio con el estómago vacío, le indica a su cuerpo que use parte de esa grasa almacenada todos los días, y esa es una de las razones por las que habrá quemado más grasa y se habrá esculpido más rápido cuando haga ejercicio antes de alimentarse en el mañana.

Aumenta la HGH (hormona de crecimiento humano)

Los estudios han demostrado que los entrenamientos en ayunas pueden aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH es una hormona que desempeña un papel fundamental en el crecimiento y el desarrollo y se ha demostrado que tiene varios beneficios antienvejecimiento. Por ejemplo, puede ayudar a reducir la grasa corporal, desarrollar masa muscular y mejorar la elasticidad de la piel.

El entrenamiento en ayunas para mujeres mejora la salud intestinal

Hacer ejercicio con el estómago vacío tiene muchos beneficios: no solo lo despierta y acelera su metabolismo, sino que las investigaciones muestran que en realidad puede mejorar la salud intestinal . Así es: según un estudio reciente, ayunar antes del ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación en el intestino, que es una de las principales causas de problemas gastrointestinales.

En el estudio , los participantes que hicieron ejercicio después de ayunar durante la noche mostraron niveles significativamente más bajos de marcadores inflamatorios que aquellos que comieron antes de hacer ejercicio. Entonces, si está buscando una manera de mejorar su salud intestinal, intente ir al gimnasio con el estómago vacío. Quién sabe, tal vez disfrutes de los resultados.

¿Cuándo no debería hacer ejercicio en ayunas?

El entrenamiento en ayunas para mujeres tiene algunos beneficios increíbles, pero definitivamente no son para todos. Será mejor que te mantengas alejado de los entrenamientos en ayunas en determinados momentos o situaciones.

Primero , manténgase alejado de un entrenamiento en ayunas si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad. ¿Por qué? Porque HIIT requiere bastante energía para que tu cuerpo mantenga la velocidad y la intensidad. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo y, cuando ayuna, su cuerpo no tendrá suficientes carbohidratos disponibles para obtener energía, lo que puede provocar fatiga.

Además , si hace ejercicio durante más de una hora, puede comenzar a descomponer los músculos para obtener energía, y nadie quiere eso, ya sea que esté tratando de desarrollar más músculo o no. Por lo tanto, comer algo antes es mejor si vas a realizar un entrenamiento largo o intenso.

Y, por último , si ya estás delgado y estás tratando de perder ese último trozo de grasa, ayunar antes de hacer ejercicio no es para ti. En realidad, podría resultar contraproducente al ralentizar el metabolismo y, de forma inherente, detener la quema de grasa.

Estos son los momentos en los que debes intentar tragar algo para obtener energía antes de sudar en el gimnasio.

¿Qué es un entrenamiento con alimentos?

Un entrenamiento alimentado es simplemente cuando su cuerpo no tiene pocas reservas de carbohidratos y hay suficientes para alimentar sus funciones rutinarias y su rendimiento deportivo, entrenamiento de fuerza o cualquier tipo de actividad física rigurosa. Esto sucede cuando has comido unas horas antes de tu entrenamiento.

Cuando haces ejercicio estando alimentado, tu cuerpo consume las calorías que consumes. Dado que la energía almacenada no se utiliza, no se sentirá cansado, aturdido ni mareado, lo que significa que las personas tienden a hacer ejercicio por más tiempo cuando están alimentados.

Beneficios de los entrenamientos con alimentos

Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de los entrenamientos alimentados:

1. Energía instantánea para potenciar tus entrenamientos extenuantes

Los entrenamientos alimentados son la opción correcta para los levantadores de pesas y levantadores de pesas cuyo nivel de agotamiento no soporta el estómago vacío. Necesitas energía instantánea para el peso muerto y el press de banca, y sólo los carbohidratos pueden satisfacer esta necesidad. Con el estómago vacío, el levantamiento de pesas puede provocar mareos y cansancio, lo que afecta negativamente a su rendimiento.

Ir a esos puestos de pesas con el estómago vacío es tu boleto al bajo rendimiento. Dale a tu cuerpo lo que necesita y te devolverá el favor en forma de alto rendimiento.

2. Perfecto para entusiastas del fitness

Recargarte de energía antes de ir al gimnasio es lo correcto cuando te ejercitas para llevar un estilo de vida saludable en general. Manténgase alimentado con sus entrenamientos para evitar sentirse agotado si no está tratando de acelerar la quema de grasa o mejorar la resistencia a la insulina.

Dicho esto, también depende de las preferencias personales. Algunas personas carecen de energía cuando hacen ejercicio con el estómago vacío, mientras que otras no. Si te sientes cómodo con el estómago vacío, adelante. Alternativamente, puede aumentar su energía con un refrigerio saludable antes de quemar calorías en un entrenamiento.

¿Qué comer en un estado con alimentos?

Los entrenamientos en ayunas tienen su valor para el rendimiento y la pérdida de grasa, pero la resistencia y el desarrollo muscular generalmente requieren entrenamientos alimentados por las razones mencionadas en el artículo.

En estado de alimentación, debes asegurarte de que tu cuerpo obtenga suficientes carbohidratos para realizar actividades físicas intensas como levantamiento de pesas, culturismo, maratones, etc. El glucógeno es el combustible del cuerpo durante el ejercicio y proviene de los carbohidratos. Por lo tanto, la carga de carbohidratos es necesaria para quienes se embarcan en entrenamientos de resistencia en los que se agotarán enormes reservas de energía. La carga de carbohidratos aumenta los niveles de glucógeno, asegurando energía sostenida durante actividades intensas y prolongadas.

Si bien los carbohidratos son esenciales para los atletas de resistencia, las proteínas y las grasas también son importantes para el crecimiento muscular . Los estudios sugieren que la ingesta de proteínas y carbohidratos aumenta la síntesis de proteínas musculares , ayuda a acelerar el crecimiento muscular (porque la proteína es el alimento de los músculos), aumenta la masa magra, acelera la recuperación muscular y fortalece los músculos.

En actividades prolongadas, su cuerpo pasará a quemar grasas y proteínas para obtener energía cuando se agoten las reservas de glucógeno. Agregar algunas opciones saludables de grasas y proteínas es importante cuando planeas realizar entrenamientos intensos y prolongados. Puedes usar una proteína de suero en polvo para obtener un rápido impulso de energía con un toque delicioso si eres una abeja ocupada.

Por lo tanto, cuidar las macros es esencial cuando se realizan entrenamientos alimentados. Ser alimentado no se trata de tener el tanque lleno. Se trata de tener los ingredientes adecuados en las reservas de energía para respaldar tu elección de entrenamiento.

¿Entrenamiento en ayunas para mujeres o con alimentos: ¿cuál es mejor?

Entonces, entrando al grano, ¿qué es mejor para las mujeres? Si nos hacemos esta pregunta en este punto, asumimos que los cuerpos femeninos están programados de manera diferente en lo que respecta a la producción, distribución y consumo de energía.

En el artículo anterior, analizamos cómo, en ausencia de glucógeno o energía de los carbohidratos , el cuerpo aprovecha la grasa depositada como combustible, lo que lleva a la oxidación de las grasas, también conocida como quema de grasas. Pero, si eres mujer, esto no se aplica a tu cuerpo.

Los cuerpos femeninos están biológicamente programados para retener sus reservas de grasa. El cuerpo femenino no suelta sus capas de grasa porque considera la grasa como un nutriente de emergencia que llega cuando es necesario.

Nutrientes de emergencia

¿Por qué las mujeres necesitan nutrientes de emergencia y los hombres no? ¿No son ambos humanos iguales? Cierto, pero las mujeres son las productoras. Sus cuerpos están naturalmente diseñados y programados para dar a luz y sustentar a un ser humano durante nueve largos meses. Los cuerpos femeninos anhelan y consumen energía para mantenerse listos para la reproducción en cualquier momento.

Los cuerpos femeninos guardan sus reservas de grasa porque se utilizan para alimentar, nutrir y proteger al feto a toda costa. Entonces, los cuerpos femeninos se comportan de manera diferente a la hora de conservar y oxidar la grasa.

En resumen, si eres mujer y planeas realizar un entrenamiento alimentado para quemar grasa, piénsalo dos veces. La ciencia dice que es más probable que quemes masa magra para obtener energía en ausencia de glucógeno y no de la grasa reservada porque tu cuerpo no soltará las capas de grasa tan fácilmente y por lo tanto, parece mejor el entrenamiento en ayunas para mujeres. Además, esta es una de las formas de cómo acelerar el metabolismo de forma rapida en mujeres

Algunas atletas tienen respuestas hormonales a estados de baja energía que pueden desencadenarse en cascada. El cortisol, la hormona del estrés, aumenta la concentración al correr incesantemente, lo que provoca posibles problemas de amenorrea y otros problemas de salud reproductiva.

Trastornos hormonales

Los trastornos hormonales también pueden causar cansancio, causar fracturas por estrés y (por extraño que parezca) provocar un aumento de peso debido a un metabolismo más lento. Y la capacidad de su cuerpo para recuperarse y adaptarse también puede disminuir. Por ejemplo, un estudio de 2010 en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que los marcadores de adaptación muscular respondieron mejor en las atletas que no ayunaban, mientras que los atletas masculinos respondieron más favorablemente al ayuno.

Entonces, teniendo en cuenta la ciencia, sugerimos que las mujeres elijan entrenamientos alimentados si no quieren perder masa muscular. Planifique la pérdida de peso con programas de déficit de calorías y ejercicios moderados en lugar de realizar entrenamientos en ayunas.

Sin embargo, hay lugar para las preferencias personales. Puedes probar algunas cosas tú mismo y ver si te convienen. Muchas atletas experimentan con entrenamientos alimentados y en ayunas y han creado rutinas personalizadas que se adaptan a sus cuerpos mejor que cualquier fórmula generalizada.

Preguntas frecuentes

¿Entrenamiento en ayunas para mujeres?

La respuesta simple es no. Debido a que el cuerpo femenino oxida la grasa de manera diferente al de los hombres, no necesariamente perderás capas de grasa si vas al gimnasio con el estómago vacío. En cambio, el equilibrio hormonal femenino puede descontrolarse, causando muchos problemas como fatiga, recuperación lenta, dolores de huesos y articulaciones, etc., como resultado de entrenamientos prolongados en ayunas.

¿El entrenamiento en ayunas para mujeres quema más grasa?

Se cree que los entrenamientos en ayunas aceleran la quema u oxidación de grasas en el cuerpo a medida que comienza a quemar grasa como combustible sin glucógeno. (El glucógeno, energía de los carbohidratos, está ausente en estado de ayuno), por lo tanto, el entrenamiento en ayunas para mujeres es una buena opcion a considerar para la pérdida de peso.

¿Por qué no funciona el cardio en ayunas?

Porque con la quema de grasa acelerada viene la quema de proteínas musculares a medida que el cuerpo las utiliza para satisfacer las necesidades energéticas en carreras más largas. Cuando ayunas, no hay proteínas alimenticias disponibles y tu cuerpo recurre a las proteínas musculares . Esta es una de las razones por las que el cardio en ayunas no funciona y puede no ser bueno el entrenamiento en ayunas para mujeres

Conclusión

Entonces, ¿qué es mejor, entrenar con alimentos o en ayunas? Básicamente, depende de la persona y del tipo de ejercicio que esté haciendo. Si deseas mejorar tu rendimiento, debes experimentar con ambos entrenamientos y ver cuál funciona mejor. Recuerda, aquí no hay una respuesta correcta, simplemente elije el tipo de entrenamiento que le ayude a maximizar su rendimiento.