Probablemente hayas oído hablar de los suplementos de colágeno en mujeres más veces de las que puedes contar. Son el nuevo producto ‘it’ en la industria del bienestar y la belleza, con celebridades y personas influyentes que los respaldan por todos lados. Pero, ¿estos suplementos realmente están a la altura de las expectativas o es simplemente otra tendencia pasajera? Vamos a sumergirnos.
El colágeno, una proteína que se encuentra en abundancia en nuestro cuerpo, especialmente en la piel, los huesos y los tejidos conectivos, es aclamado como el secreto detrás de una piel joven y brillante. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que provoca arrugas y otros signos de envejecimiento. Aquí es donde entran los suplementos de colágeno, que prometen reponer nuestros niveles de colágeno en disminución y restaurar la vitalidad juvenil de nuestra piel.
Las celebridades y las personas influyentes confían en estos suplementos y atribuyen su piel impecable y su cabello vibrante a su dosis diaria de colágeno. Desde celebridades de Hollywood hasta gurús del fitness de Instagram, los suplementos de colágeno están ganando terreno por sus supuestos beneficios.
¿Pueden los suplementos de colágeno hacer retroceder el tiempo y darnos una piel de apariencia más joven, un cabello más saludable y uñas más fuertes? ¿O son simplemente otro costoso placebo en el mercado del bienestar en constante crecimiento ?
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína que es el componente principal de la piel, los músculos, los huesos, los tendones, los ligamentos y otros tejidos conectivos del cuerpo. Es como el pegamento que mantiene unido tu cuerpo, dándole estructura y fuerza a estas partes vitales de tu cuerpo.
Imagina un sitio de construcción ajetreado y lleno de actividad y tendrá una idea de cómo funciona el colágeno. Está continuamente trabajando, construyendo y reconstruyendo, asegurando que su cuerpo permanezca fuerte y resistente.
Pero el colágeno no se trata sólo de estructura física. También es esencial para mantener la elasticidad de la piel, por lo que una piel joven a menudo se asocia con niveles altos de colágeno. La producción de colágeno de nuestro cuerpo disminuye a medida que envejecemos, lo que contribuye a la aparición de arrugas y flacidez de la piel. Por este motivo es beneficiosa la toma suplementos de colágeno en mujeres.
Además de para la salud de la piel, el colágeno es clave para la salud de las articulaciones . Se encuentra en nuestros huesos, músculos y sangre, y trabaja incansablemente para mantenernos en movimiento sin problemas. Algunas personas incluso toman colágeno como suplemento nutricional para ayudar a mantener la salud de las articulaciones.
Entonces, ¿qué hace el colágeno? Es más como, ¿qué no hace? Desde proporcionar los componentes básicos de muchos de los tejidos de nuestro cuerpo hasta permitir que estos tejidos se estiren y sean flexibles, el colágeno es crucial para nuestra salud y bienestar general.
¿Qué sucede con el colágeno a medida que envejecemos?
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no sólo producen menos colágeno sino que también lo descomponen a un ritmo más rápido. Esta disminución de los niveles de colágeno, particularmente en la dermis (una capa interna de la piel), provoca flacidez y arrugas. Varios factores pueden acelerar este proceso.
Las investigaciones indican que fumar, el consumo de alcohol, la exposición a la luz ultravioleta y el consumo elevado de azúcar con el tiempo pueden reducir la producción de colágeno y debilitar la proteína, lo que provoca arrugas más pronunciadas.
Cuando el cuerpo no puede producir una cantidad adecuada de colágeno, las funciones corporales relacionadas pueden deteriorarse. Por ejemplo, las personas con el trastorno genético conocido como síndrome de Ehlers-Danlos pueden experimentar síntomas como piel demasiado suave y elástica, hematomas excesivos y articulaciones inestables debido a esta deficiencia. De manera similar, las enfermedades autoinmunes como el lupus y la artritis reumatoide pueden dañar el colágeno.
Formas de colágeno
Dentro de los suplementos de colágeno en mujeres, hay 28 tipos conocidos, pero los más comunes son los tipos I, II, III, IV y V.
Colágeno tipo I
Es el más abundante y constituye aproximadamente el 90% del colágeno del cuerpo. Se encuentra principalmente en la piel, los huesos, los tendones, los cartílagos fibrosos, el tejido conectivo y los dientes.
Colágeno tipo II
Se encuentra principalmente en el cartílago elástico, que proporciona flexibilidad y soporte a las articulaciones . Es esencial para la salud de las articulaciones y se puede encontrar en grandes cantidades en los suplementos para las articulaciones.
Colágeno tipo III
El tipo III trabaja de la mano con el colágeno tipo I y se encuentra en grandes cantidades en los intestinos, los músculos, los vasos sanguíneos y el útero. Contribuye a la estructura y elasticidad de los tejidos.
Colágeno tipo IV
Desempeña un papel vital en la formación de la lámina basal, una capa de matriz extracelular secretada por las células epiteliales.
Colágeno tipo V
Éste ayuda en la formación de superficies celulares, cabello y placenta.
Además de estas formas naturales, el colágeno también se puede tomar como suplemento, normalmente en tres formas diferentes, como
- Colágeno hidrolizado: También conocido como hidrolizado de colágeno o péptidos de colágeno, se descompone en pequeños fragmentos de proteínas llamados aminoácidos .
- Gelatina: Su colágeno sólo se descompone parcialmente en aminoácidos.
- Crudo: En forma cruda o sin desnaturalizar, la proteína de colágeno permanece intacta.
Los suplementos de colágeno provienen predominantemente de fuentes animales como cerdos, vacas y peces. La composición de estos suplementos puede variar, pero suelen contener colágeno tipos I, II, III o una combinación de los tres. Las investigaciones indican que el cuerpo puede absorber el colágeno hidrolizado de manera más efectiva.
Independientemente de la forma, todo el colágeno se descompone en aminoácidos durante la digestión. Luego, estos aminoácidos se absorben y utilizan para sintetizar colágeno u otras proteínas necesarias en el cuerpo.
Es importante tener en cuenta que su cuerpo produce colágeno de forma natural utilizando aminoácidos derivados de las proteínas que consume. Sin embargo, algunos estudios sugieren que complementar con colágeno podría aumentar su producción y proporcionar beneficios únicos.
¿La ciencia respalda los suplementos de colágeno?
La dermatóloga certificada Sonya Kenkare afirma que no hay datos suficientes para respaldar su recomendación de suplementos de colágeno. Su estilista le sugirió colágeno para evitar que se le cayera el cabello después de dar a luz a su hijo hace unos meses. Segun ella:
«No lo he hecho porque no hay mucha evidencia. He visto a mucha gente usarlo y con frecuencia les digo que no hay evidencia que sugiera que esté teniendo algún efecto».
Entonces, la pregunta sigue siendo: ¿funcionan los suplementos de colágeno? ¡Profundicemos en este asunto y veamos si la evidencia científica respalda esta afirmación!
Los suplementos de colágeno en mujeres pueden funcionar para la piel y las articulaciones
La evidencia sugiere que los suplementos de colágeno funcionan para reducir en mayor medida las arrugas y el dolor en las articulaciones.
Piel
Los tipos de colágeno I y III son componentes vitales de la piel y ofrecen fuerza y estructura. Si bien su cuerpo produce colágeno de forma natural, las investigaciones sugieren que el contenido de colágeno en la piel puede disminuir aproximadamente un 1% cada año, un factor que contribuye al envejecimiento de la piel.
Los estudios preliminares indican que la ingesta de suplementos puede elevar los niveles de colágeno en la piel, disminuir las arrugas y mejorar la elasticidad e hidratación de la piel . En un estudio en el que participaron 114 mujeres de mediana edad, el consumo diario de 2,5 gramos de Verisol (una marca de colágeno hidrolizado tipo I) durante 8 semanas condujo a una reducción del 20 % en el volumen de las arrugas.
En otro estudio con 72 mujeres de 35 años o más, una ingesta diaria de 2,5 gramos de Elasten -una marca de colágeno hidrolizado tipos I y II- durante 12 semanas resultó en una reducción del 27% en la profundidad de las arrugas y un aumento del 28% en la piel. hidratación.
Aunque estos primeros estudios son prometedores, se necesita más investigación para determinar la eficacia de los suplementos de colágeno para la salud de la piel e identificar los más beneficiosos.
Articulaciones
El colágeno tipo II se encuentra principalmente en el cartílago, un cojín protector entre las articulaciones. La osteoartritis (OA), una afección común, implica el deterioro del cartílago entre las articulaciones. Esto puede provocar inflamación, rigidez y dolor, lo que provoca una disminución de la funcionalidad, especialmente en las manos, rodillas y caderas.
Algunos estudios proponen que diferentes tipos de suplementos de colágeno pueden ayudar a aliviar el dolor articular asociado con la OA. En dos estudios separados, los participantes con OA que consumieron 40 mg de UC-II (una marca de colágeno crudo tipo II) diariamente durante hasta seis meses experimentaron una reducción del dolor y la rigidez de las articulaciones.
En otro estudio, la ingesta diaria de 2 gramos de BioCell (una marca de colágeno hidrolizado tipo II) durante 10 semanas produjo una reducción del 38 % en el dolor articular, la rigidez y las puntuaciones de discapacidad entre personas con OA.
Es importante mencionar que los fabricantes de UC-II y BioCell no solo financiaron sino que también ayudaron a realizar sus respectivos estudios, lo que puede afectar los resultados.
Por último, los suplementos de colágeno también podrían ayudar a aliviar el dolor articular relacionado con el ejercicio y la artritis reumatoide, aunque se necesita más investigación en esta área.
Suplementos de colágeno para mujeres en huesos, músculos y otros beneficios
Hay poca información sobre los efectos de los suplementos de colágeno en los huesos, los músculos y otras regiones, a pesar de que las posibles ventajas son intrigantes.
La salud ósea
Dentro de los suplementos de colágeno en mujeres, particularmente el tipo I, constituye una proporción significativa de la composición ósea. Debido a esto, se sugiere que los suplementos de colágeno puedan ayudar a proteger contra la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos débiles y quebradizos que son propensos a fracturas.
En un estudio en el que participaron 131 mujeres posmenopáusicas, una ingesta diaria de 5 gramos de un suplemento de colágeno hidrolizado conocido como Fortibone durante un año dio como resultado un aumento del 3 % en la densidad ósea de la columna y un aumento de aproximadamente el 7 % en la densidad ósea del fémur.
A pesar de estos hallazgos, se requieren estudios en humanos más completos para confirmar si los suplementos de colágeno pueden mejorar la masa ósea y prevenir la pérdida ósea.
Desarrollar músculo
Como todas las fuentes de proteínas, los suplementos de colágeno en mujeres promueven el desarrollo muscular cuando se usan con entrenamiento de resistencia. Esto nos ayudará a la hora de acelerar el metabolismo de forma rapida en mujeres.
53 hombres mayores participaron en un ensayo en el que, después de tres meses de ejercicio de resistencia, aquellos que tomaron 15 gramos de colágeno hidrolizado desarrollaron considerablemente más músculo que aquellos que recibieron un placebo sin proteínas.
Los suplementos post-entrenamiento de colágeno y no proteicos demostraron resultados comparables en un ensayo diferente, que incluyó a 77 mujeres premenopáusicas.
Estos hallazgos implican que los suplementos de colágeno podrían ser más efectivos que no consumir proteínas después del ejercicio. Aún no se ha establecido si los suplementos de colágeno son mejores para el crecimiento muscular que otras fuentes de proteínas.
Sin embargo, puede tomar un suplemento genuino de buena calidad para el desarrollo muscular como el polvo de monohidrato de creatina DMoose . No es simplemente otro suplemento más en el estante: con una larga lista de beneficios que van desde una mayor fuerza hasta tiempos de recuperación más rápidos, este polvo realmente se destaca.
Ya sea que intentes desarrollar esos jeans acampanados o unos abdominales sólidos como una roca, este producto te ayudará a lograrlo más rápido. Además, con residuos de aminoácidos para alimentar tu cuerpo incluso durante los entrenamientos más intensos, te prepararás para el éxito de principio a fin.
Otros beneficios de los suplementos de colágeno en mujeres
Dado que el colágeno constituye una gran parte del cuerpo, tomar suplementos de colágeno en mujeres ofrece varias ventajas potenciales.
Muchos, sin embargo, no han sido objeto de una investigación exhaustiva. Algunos estudios examinaron los efectos de la suplementación con colágeno en lo siguiente:
- uñas y cabello
- celulitis
- Pérdida de peso
- Salud intestinal
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos de colágeno en mujeres?
Los resultados varían de un individuo a otro, pero normalmente, de 4 a 8 semanas son suficientes para obtener resultados visibles.
2. ¿Pueden las mujeres embarazadas y en período de lactancia tomar colágeno?
Generalmente se sugiere no tomar suplementos si está embarazada o amamantando. Sin embargo, consulta a un médico si quieres probarlo.
3. ¿Está bien tomar colágeno todos los días?
Sí, puedes tomar colágeno a diario. Se considera seguro. Sin embargo, si siente que ocurre algo inusual en el cuerpo, consulte al médico de inmediato.
4. ¿Qué alimentos tienen alto contenido de colágeno?
Los huevos, los lácteos, el pescado, la soja y las legumbres tienen un alto contenido de colágeno.
Conclusión de la toma de suplementos de colágeno en mujeres
El mundo de los suplementos de colágeno es rico en promesas, pero también está plagado de preguntas. Los beneficios potenciales de estos suplementos, desde la mejora de la salud de la piel hasta posibles aumentos de la fuerza ósea y muscular, son ciertamente convincentes. Sin embargo, es importante recordar que gran parte de la investigación existente aún está en sus inicios, y muchos estudios se han realizado en animales o pequeñas muestras humanas.
Si bien algunas personas informan notables mejoras en la elasticidad de la piel, la comodidad de las articulaciones y el bienestar general, es posible que otras no observen ningún cambio significativo. También es fundamental considerar las fuentes dietéticas de colágeno y la nutrición general antes de depender únicamente de los suplementos.
Recuerda, los suplementos de colágeno en mujeres no son una poción mágica. Deben utilizarse como parte de un estilo de vida equilibrado que incluya una dieta variada, actividad física regular e hidratación adecuada. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su régimen.
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