Puede ser increíblemente frustrante descubrir que haga lo que haga no consigo perder peso. Este artículo está escrito específicamente para mujeres e incluye ocho razones y consejos prácticos que pueden ayudar con la resistencia a la pérdida de peso y la incapacidad de encontrar un control de peso saludable.
La verdad es que no es necesario estar delgada para estar sana. Pero, si tienes sobrepeso y ese peso está afectando negativamente su salud, entonces sería prudente considerar perder peso y quizá te preguntas por qué no consigo perder peso.
Si realmente necesita perder peso, puede ser tan simple como reducir sus caprichos alimentarios y ser un poco más consciente de sus elecciones.
Para algunas personas, sin embargo, la pérdida de peso puede representar todo un desafío.
Resulta que existen algunas razones reales por las que puedes tener dificultades para perder peso, sin importar cuánto lo intentes. Las mujeres en edad fértil y posmenopáusicas también pueden tener desafíos únicos con la pérdida de peso.
Además de revisar las posibles causas de la resistencia a la pérdida de peso en este artículo, es posible que también deba consultar a su proveedor de atención médica para descartar otras razones médicas. Su proveedor también puede ayudarlo a determinar exactamente cuál es su rango de peso ideal y cómo puede alcanzar sus objetivos.
8 consejos útiles para superar la resistencia a la pérdida de peso
1. Esfuérzate por dormir lo suficiente y de calidad
La falta de sueño de buena calidad puede obstaculizar absolutamente sus esfuerzos por perder peso, y las investigaciones muestran que la falta crónica de sueño está asociada con la obesidad.
En realidad, no dormir lo suficiente es bastante común en los Estados Unidos. Casi 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme la cantidad recomendada .
Entonces, ¿cómo afecta exactamente la falta de un sueño de buena calidad a sus esfuerzos por perder peso? Si no duerme suficientes minutos de buena calidad, su metabolismo no funcionará correctamente y sus hormonas del hambre pueden descontrolarse .
La conclusión es que la mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Para asegurarse de obtener esa cantidad, es posible que deba permanecer en la cama hasta 10 horas, teniendo en cuenta los minutos que tarda en conciliar el sueño o el tiempo que puede despertarse en mitad de la noche.
Si estás tratando de perder peso pero está pasando por un momento difícil, tu primera prioridad debe ser dormir lo suficiente y de buena calidad.
2. Aprende técnicas de manejo del estrés
El estrés crónico también tiene un impacto negativo en los esfuerzos por perder peso.
Cuando estamos bajo estrés, nuestros cuerpos producen una respuesta suprarrenal. Nuestras glándulas suprarrenales bombean más cortisol, lo que indica al hígado y a los músculos que liberen reservas de glucógeno. Este tipo de respuesta al estrés puede provocar pérdida de masa muscular, aumento del almacenamiento de grasa e impulsos de comer en exceso.
Trabaje para controlar el estrés identificando sus factores desencadenantes e intentando controlarlos. A medida que controle mejor su estrés, su capacidad para perder peso debería aumentar.
¿Cómo puedes saber si estás estresada?
Hay algunas maneras. ¿Te sientes tensa o con frecuencia le duelen el cuello y los hombros? ¿Sientes a menudo rabia, preocupación o impotencia?
Si su estrés es grave, es posible que desee buscar asesoramiento para ayudarle a desarrollar mejores técnicas para afrontarlo.
3. Vuelve a equilibrar las hormonas
El desequilibrio hormonal es una gran razón para la resistencia a la pérdida de peso.
Las mujeres son particularmente vulnerables a los cambios de peso, especialmente durante épocas de cambios hormonales como la premenopausia, la menopausia y la posmenopausia. Por ello puedes estar frustrada y pensando por qué no consigo perder peso.
Las hormonas tiroideas, los estrógenos, la testosterona, la progesterona, la insulina, el cortisol, la leptina y la grelina son todas responsables del aumento de peso o de los problemas para perder peso cuando no están adecuadamente equilibradas.
Si sospechas que el desequilibrio hormonal podría ser un problema para usted, pídele a tu médico que evalúe tus niveles hormonales, incluido un estudio completo de tiroides, hormonas femeninas y cortisol.
También es posible que desees concentrarte en llevar una dieta que equilibre las hormonas, no solo para tu tiroides, sino también para tus otras hormonas.
Esto incluye una dieta muy baja en azúcar refinada, alta en fibra y con niveles moderados de grasas buenas y proteínas de calidad. Evita los alimentos procesados y los aceites refinados y come lo más limpio y orgánico posible. También puedes intentar comer una ensalada de zanahoria cruda o 1 o 2 zanahorias crudas al día para ayudar con la desintoxicación de estrógenos.
Lee más sobre cómo revertir el dominio del estrógeno de forma natural. Y, si eres nueva en el mundo de la alimentación sana, no te pierdas mis artículos sobre cómo comer sano y la mejor lista de compras saludables .
4. Necesitas ajustar tus macronutrientes
Muchas personas comen demasiados carbohidratos refinados y no suficientes proteínas o grasas saludables. Un estudio demostró que una mayor ingesta de proteínas después de perder peso ayuda a prevenir la recuperación de peso.
Esto no significa que debas temer a los carbohidratos, aunque algunas personas sí se benefician de una dieta baja en carbohidratos. Comer carbohidratos de fuentes no procesadas, como frutas y verduras con bajo contenido de azúcar y una cantidad limitada de almidones, es bueno para usted, especialmente para las mujeres. Vea mi lista de los mejores carbohidratos sin gluten .
Son los carbohidratos refinados como el azúcar, los refrescos, las galletas saladas, el pan y las galletas los que se deben evitar.
Si te sientes adicta al azúcar, es posible que desees probar una desintoxicación del azúcar o consultar mi lista de los mejores alimentos sin azúcar.
5. Necesitas más alegría en tu vida
Lo creas o no, existe un vínculo entre la felicidad y la pérdida de peso . La forma en que maneja el estrés y la tristeza en su vida puede favorecer o deshacer sus esfuerzos por perder peso.
No tener suficiente alegría en tu vida puede afectar la forma en que tu cuerpo reacciona ante las tentaciones, como esos molestos antojos de azúcar .
La falta de alegría puede afectar los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo, el pensamiento, el apetito y el comportamiento, lo que hace que sea más probable que coma mal, se salte el ejercicio y gane peso.
Hay algunas formas sencillas de combatir esto: buscar la tranquilidad a través de la meditación, escribir en un diario de gratitud , salir con un amigo, salir a caminar o hacer algo que te haga feliz. Encontrar actividades que disfrute y contar con el apoyo de los demás agregará alegría a su vida.
Además, es posible que deba reconsiderar sus deseos de perder peso . ¿Tiene realmente sobrepeso o está tratando de alcanzar un número basado en las presiones sociales? Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que la pérdida de peso sea realmente un objetivo importante para sus necesidades de salud.
6. Estás comiendo demasiada azúcar
El azúcar parece haber llegado a casi todo lo que comemos, incluida la mayoría de los alimentos procesados y envasados. La mejor forma de evitar los azúcares añadidos es cocinar en casa y elegir tus propios ingredientes .
Varios estudios han demostrado que el azúcar puede ser tan adictivo como la cocaína . Esto hace que a la mayoría de las personas les resulte difícil abandonarlo.
Sin embargo, si su objetivo es perder peso, deberá considerar eliminarlo de su dieta (asegúrese de leer mi artículo sobre cómo dejar de consumir azúcar sin volverse loco ).
Si necesita más ayuda, pruebe mi Desafío sin azúcar gratuito .
7. Estás comiendo alimentos procesados
Los alimentos procesados están en todas partes y para algunas personas puede ser difícil evitarlos. Los alimentos procesados pueden contener altos niveles de sodio, azúcar, aceites refinados y otros ingredientes cuestionables.
Por lo general, es mejor evitar los alimentos envasados y en cajas. Un estudio reciente también demostró que los alimentos ultraprocesados se han relacionado con el cáncer y otros trastornos metabólicos.
Haga un esfuerzo consciente por comer alimentos sanos y limpios , tal como se encuentran en la naturaleza.
Se necesita un esfuerzo para cocinar y comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo, pero sus esfuerzos por perder peso probablemente se beneficiarán de una dieta sin alimentos procesados o envasados.
8. No te estás moviendo lo suficiente
Lo sorprendente del ejercicio es que en realidad no es necesario trabajar horas al día para obtener beneficios para la salud mental y el bienestar.
Algunos dicen que en realidad sólo necesitas caminar entre 1 y 2 millas al día para mantenerte saludable ( aproximadamente 30 minutos, 5 días a la semana ), además de algunos ejercicios adicionales con pesas y estiramientos para ayudar con la flexibilidad.
Es fácil pensar que hay que esforzarse o no hacer nada, pero empieza con una caminata de apenas 10 minutos y ve subiendo desde allí.
Si no haces ningún ejercicio o movimiento en absoluto, será difícil perder peso. Un ligero aumento de la actividad puede marcar una gran diferencia a la hora de perder peso. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental y el bienestar.
Como beneficio secundario, incluso el ejercicio suave puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, lo que puede ayudar a prevenir la alimentación emocional.
Por otro lado, no conviene exagerar con el ejercicio. Demasiado movimiento, especialmente el ejercicio cardiovascular, puede aumentar el apetito y provocar que coma en exceso . ¡Se trata de encontrar el equilibrio!
Preguntas frecuentes sobre la resistencia y por qué no consigo perder peso
¿Por qué a las mujeres les cuesta más perder peso que a los hombres?
Hay varias razones por las que puede resultar más difícil para las mujeres perder peso que para los hombres. Pero eso no significa que sea imposible para las mujeres perder peso. Es posible que demore más y ocurra a un ritmo más lento. Puede que necesites aprender cómo acelerar el metabolismo y que ésta sea la ayuda definitiva que necesitabas.
¿Significa que hay algo mal en mí si no puedo perder peso?
Es importante hablar con profesional médico si has estado tratando activamente de perder peso pero no estás obteniendo resultados. Es posible que debas realizarte algunos análisis de sangre para descartar causas como una enfermedad de la tiroides.
Conclusiones
Si descubre que no puede perder peso pase lo que pase, entonces debe conocer estas ocho posibles razones por las que eso podría estar sucediendo y qué puede hacer para solucionarlo.
No te castigues, pero investiga un poco por qué no estás cumpliendo tus objetivos. Luego, intente realizar algunos cambios uno a la vez y vea si obtiene mejores resultados.
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